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Entrenar de manera integral



por: René Alejandro Huertas Caicedo

Para realizar un ascenso como el que nos proponemos hacer, sin duda se debe estar en buena condición física. Hemos recorrido varias montañas de Colombia y nos hemos sentido bien, en parte al entreno que realizamos durante la semana. Por esta razón, para afrontar el reto que nos hemos propuesto, debemos continuar entrenando, ahora, con la mente puesta en los casi 7 mil metros del Monte Aconcagua. Conociendo cómo responde nuestro cuerpo, y asesorados por profesionales del deporte, nuestro entrenamiento cardiovascular está basado en trotar, montar bicicleta y nadar. Este entreno es adecuado pues mejora el sistema inmunológico, es decir, nuestra resistencia a condiciones adversas. Además, se incrementa la capacidad pulmonar y cardiaca, al igual que la capilarización muscular, lo que causa que llegue más oxígeno y nutrientes a los tejidos. Dado que ascenderemos a casi 7 mil msnm, debemos también adecuar nuestro cuerpo a la altura, por lo que hemos programado cinco excursiones para este año. En estas ganaremos altura, como en las excursiones al Cotopaxi (5.900 msnm) y Chimborazo (6.300 msnm) a mitad de año, nos prepararemos para el frio extremo con la travesía a la Cadena Volcánica de los Coconucos y mejoraremos nuestra resistencia física en el Cocuy, el Tolima y el Santa Isabel. Lo anterior, irá acompañado de una rutina de fortalecimiento, que reduzca el riesgo de lesiones. Fortaleceremos de manera especial, las piernas, ya que será nuestro medio para llegar a la cima, y la espalda y el abdomen, dado de que cargaremos con el morral, el cual pesa entre 20 y 25 kilos. Con este panorama por delante, y con el desvelo que produce un reto como este, A ENTRENAR!

Fotografía: René Huertas